老年病防治/放松功
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1．功法
（1）基本功法：又稱三線放松法，即將身體分成兩側(cè)、前面和后面三條線，自上而下依次放松。
第一條線（兩側(cè)）：頭部兩側(cè)→頸兩側(cè)→肩部→兩上肩→肘關(guān)節(jié)→前臂→腕關(guān)節(jié)→兩手→十個手指。
第二條線（前面）；面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前面→膝關(guān)節(jié)→小腿→兩腳→兩腳趾。
第三條線（后面）：后腦部→后頸部→背部→腰部→兩大腿后面→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底。
先注意一個部位，然后默念“松”，接著注意下一個部位，再默念“松”。從第一條線開始，放“松”完后，接著第二條線、第三條線。每放完一條線后，在該線的止息點，輕輕意守一下。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大腳趾，第三條線的止息點是前腳心。
當(dāng)三條線都放完后，即一個循環(huán)，再把注意力集中在臍部，只想臍部，保持安靜狀態(tài)。一般要練功二三個循環(huán)，安靜一下，然后收功。
（2）選用方法：對身體進(jìn)行分段，或局部、或整體放松。
分段放松；把全身分為若干段，自上而下進(jìn)行分段放松。常用方法有兩種。第一種方法為，頭部→兩肩→兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足；第二種方法是，頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。
每注意一個部位，默念“松”字二、三次，再注意次一段，周而復(fù)始，放松二三個循環(huán)。
局部放松：在全身放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)放松身體的某一病變部位或某一緊張點，默默念“松”20～30次。
整體放松：把整個身體作為一個部位，默念放松。整體放松有三種方法。一從頭到足籠統(tǒng)地似流水般地向下放松；二就整個身體籠統(tǒng)地向外默想放松；三依照三線放松的三條線，依次向下放松，不停頓。
2．練功注意事項
（1）思想集中，情緒安定，松衣解帶。
（2）練功場所宜空氣新鮮，環(huán)境安靜，無人為干擾。
（3）練功時間以清晨為好，每天可練2～3次，每次～30分鐘。
（4）一般采用自然呼吸，可在吸氣時注意部位，呼氣時默念“松”。
（5）意守部位一般應(yīng)用臍中，但也可根據(jù)具體情況選擇涌泉、足三里、命門等。
放松功適用于健康人和一般慢性病患者，如高血壓、腸胃病、青光眼、哮喘、神經(jīng)衰弱、記憶力減退等。
參看
 強(qiáng)壯功 | 太極內(nèi)功  |
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