自我暗示
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在心理學(xué)上，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。
消極的自我暗示可誤導(dǎo)個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實際的事情來。消極的自我暗示還可使人對外界事物的認(rèn)知形成某種心理定勢的作用，為人處事偏聽誤信，憑直覺辦事。
積極的自我暗示又稱自我肯定,是對某種事物的有力,積極的敘述,這是使一種我們正在想象的事物堅定和持久的表達(dá)方式.進(jìn)行肯定的練習(xí),能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的,否定性的思維模式.這是一種強(qiáng)有力的技巧,一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。
自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí),就能抵消我們許多年的思想習(xí)慣。自然,我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴(kuò)張的語言和概念,我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。
肯定可以是任何積極的敘述,它可以是很普通的或是很特殊的.我們所能作的肯定在數(shù)量上是無限的,它可以涉及到我們愿意改善自己的任何方面.如:
"我是一個聰明,漂亮的人"
"在我所從事的專業(yè)領(lǐng)域,我是出類拔萃的"
"我是最棒的"
"我具有強(qiáng)大的行動力"
"我能實現(xiàn)自己的美好愿望"等等
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自我暗示運用的原則
始終要用現(xiàn)在時態(tài)而不是將來時態(tài)進(jìn)行暗示
- 如,我們應(yīng)該說“我現(xiàn)在獲得了幸福的愛情”而不說“我將來會得到幸福的愛情”，這并非是自欺欺人,而是基于這樣的事實:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客觀現(xiàn)實中顯現(xiàn)。
要在最積極的方式中進(jìn)行
肯定我們所需要的,而不是不需要的.不能說"我再也不偷懶了",而是要說"我越來越勤奮,越來越能干",這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造最積極的思想形象.
一般來說,語句越簡短,就越有效
一番肯定應(yīng)該是一番傳達(dá)出強(qiáng)烈情感的清晰的陳述,情感傳達(dá)得越多,給我們的印象越強(qiáng).那種冗長,充滿理論性的肯定喪失了情感上的沖擊力,變成了一種"頭腦游戲".
始終選擇那些對自己感到完全合適的肯定
.對一個人有效的肯定,對另一個人也許壓根無效.我們所進(jìn)行的肯定應(yīng)該是使自己覺得積極,擴(kuò)張,自在,或是支撐性的,如果不是這樣,就試著改動言語,直到感覺合適為止.
進(jìn)行肯定時,始終要記信我們在創(chuàng)造新的事物
我們不是試圖取消或改變新的事物,這樣會引起存在者的沖突和掙扎.我們應(yīng)該采取的態(tài)度是,接受并處理那些已經(jīng)存在的事物,但與此同時,每一個時刻我們都開始創(chuàng)造自己確切希望的事物,并獲得最幸福的新機(jī)會.
肯定并不意味著要抵觸或努力改變自己的感受或情緒.接受并體驗自己所有的情感是很重要的,包括所謂否定性情感,而不是試著改變它們,在這樣做的時候,肯定會幫助我們創(chuàng)造出一個對于生活的新的觀念,這會使我們從此可以有越來越多的快樂體驗.
盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺
在進(jìn)行肯定時,盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺,一種它們已經(jīng)真實存在的感覺,這樣將使肯定更加有效.
自我暗示的作用
《世說新語.假譎》篇有一段故事。曹操領(lǐng)兵出征，走錯了路，找不到水。士兵們渴得似乎嗓子冒煙了、曹操看到這種情況，便用馬鞭指看前方說，前面就是- 片大梅林。士兵們一聽，想到梅子的酸味，頓時流出了口水，也感到不口渴了。于是隊伍繼續(xù)向前，一口氣又走了幾十里路，找到了水源。這就是膾炙人口的"望梅止渴"故事。曹操利用語言暗示的作用，收到了止渴的效果，這在心理學(xué)上屬于"他暗示"。炎夏季節(jié)，當(dāng)你口渴得厲害想到前面就能買到酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用，這在心理學(xué)上屬于"自我暗示"
在第22 屆奧運會上，日本運動員具志堅每次比賽出場前，總要緊閉雙目，口中念念有詞。男子體操決賽中，我國體操名將李寧、童非，美國體操明星麥克唐納、康納斯等相繼出現(xiàn)失手，唯獨具志堅一路發(fā)揮正常，最后奪得全能冠軍。比賽結(jié)束后，有記者問他，上場前口中默念的是什么？具志堅笑而不答。－時間，具志堅的"咒語"成了許多人關(guān)注的謎。其實，具志堅默念的內(nèi)容無甚要緊，即使他祈禱上帝，未見得上帝真會保佑他，重要的是，他的這種"默念"，起了積極的自我暗示作用。
為什么通過言語的自我暗示，就能起到安定情緒等作用呢？這是因為，言語中的每一個詞、每一句話，都是一定的外界事物和生活現(xiàn)象的代表。例如"酸梅"這個詞，代表著生長在樹上的酸的梅了。吃酸梅會流口水，這是一切動物都具有的本能。巴甫洛夫稱之為第一信號系統(tǒng)的活動；而聽到、見到"酸悔"這個詞也會流口水，則是人類所特有的第二信號系統(tǒng)的活動。這就是用言語自我暗示，影響生理功能而起到治療作用的科學(xué)依據(jù)。
當(dāng)然，自我暗示，并不僅僅限于語言，其它如感覺、意念、想象也有同樣的作用。在練習(xí)氣功中，想象氣從胸部下沉到腹部，或者想象細(xì)雨灑身，或者想象自己身處鳥語花香的境地，都會對人的生理功能有良好影響。同樣道理，人的信念，對疾病的預(yù)后，往往產(chǎn)生重大的影響，這已經(jīng)為大量醫(yī)療的實踐所證明。有人還把這個道理滲透到文藝作品中去，經(jīng)過文藝加工，不僅讀來易懂，而且十分動人。美國作家歐.亨利的名篇《最后－片葉子》，敘述了兩個年輕的女畫家到華盛頓市去寫生，其中一個叫瓊西的得了肺炎。她躺在旅館的床上，忽然注意到窗外長春藤上的最后一片葉子，從此便認(rèn)定這片葉子是她的生命的象證，葉了一落，她就要死了。有一天晚上，暴風(fēng)驟雨突然來臨，她想那片葉子一定保不住了，于是哭得很傷心。但是，第二天拉開窗戶一看，那片葉子依然如枚。于是，她十分高興，病也暫時有所好轉(zhuǎn)。其實那片葉于本來已經(jīng)被吹落。她看到的那片葉子是一位老畫家為她畫在墻上的。這個故事只是小說中的一段情節(jié)，不是真實的病例。它對科學(xué)知識作了藝術(shù)的夸張。但我們?nèi)匀豢梢詮闹械玫絾⑹荆喝藗儗ψ陨淼母杏X、自身的信念，如果無條件加以接受，就只有自我暗示的作用，就會影響人的心理和生理，而且對疾病的預(yù)后也有重大的影響。
自我暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有下列心理效應(yīng)：
第一，鎮(zhèn)定作用
人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常要受外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手創(chuàng)造一個好成績，或工作做到你前面去了，會造成你的內(nèi)心緊張。本來你完全有實力超過他，因為心理上的緊張，反而束縛了你的潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念，鎮(zhèn)定情緒的作用?！ ?/p>
第二，集中作用
這同鎮(zhèn)定作用密切相關(guān)。一件事情，尤其是一定難度的事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。缺乏心理訓(xùn)練的人，常常是到了注意力應(yīng)該高度集中的時候，卻出現(xiàn)心猿意馬的情況。怎么辦？學(xué)會自我暗示，興許能減少你的苦惱?！ ?/p>
第三 提醒作用
一位大文豪說，當(dāng)你想和別人吵架，并準(zhǔn)備好某些詞語時，請你在嘴里默念："我一定不要讓這些詞語出口！"只要這樣做，大多是吵不起來的，這也是一種自我暗示的方法，它可以提醒人們不去做某種事情。另外，當(dāng)你準(zhǔn)備做某件事情，而出現(xiàn)心理障礙如膽怯、緊張時，自我暗示也能起到了強(qiáng)化的作用。
自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時，往往效果不明顯。這不奇怪。人的心理調(diào)整不是一蹴而就的。要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。凡事開頭難，效果也有一個由小到大的過程。只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長，自我暗示一定能成為我們進(jìn)行心理調(diào)整的得力助手?！ ?/p>
自我暗示的三個層次
按照心理學(xué)和相關(guān)學(xué)科的分類，這些暗示和自我暗示分為三個層次：
第一個層次
即日常所說的狹義的語言文字系統(tǒng)的暗示和自我暗示。
當(dāng)十個人都非常真實地重復(fù)一句話“你有病，不正常，很厲害，需要去檢查”。結(jié)果會是什么呢?你真的得自己已經(jīng)有病。然后，真的去醫(yī)院檢查了，而且很可能就檢查出疾病。
語言不僅對他人有暗示作用，還有自我暗示的作用。一個人如果故意對他人說心情不好，他見一個人就說“我心情不好，別碰我”，說得多了，他真的就心情不好了，這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。
語言有著暗示和自我暗示的力量。當(dāng)我們講自信積極時，要在前面加一個“我”字，“我勇敢，我成功”，這就是語言上的自我暗示。
第二個層次
是動作語言、表情語言的暗示和自我暗示。
人們交流不光通過語言，還通過我們的形體動作和表情。動作和表情也是語言，叫做動作語言和表情語言。
如果我對你揮拳頭，這個動作表明威脅。如果我對你鼓掌，表明對你歡迎和鼓勵。如果你在臺上演唱，大家不斷地鼓掌，這是大家給你肯定贊揚的暗示，這會使你信心倍增。
這些表情動作都是語言，叫肢體語言，表情語言。動作和表情語言對人有非常強(qiáng)烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情給我們帶來好的心情。讓我們每天多一點笑，那么你每天就會快樂一點。因為，微笑是一個良好的暗示。
第三個層次
是環(huán)境語言的暗示和自我暗示。
我們是生活在各種各樣的語言、暗示包圍之中。展開來看，我們周圍的環(huán)境、大自然每天都在暗示我們。
當(dāng)我們見到大海，我們受到大海的暗示，心胸不由得開闊；我們見到高山，受到高山的暗示，不由得感到莊嚴(yán)而寧靜。
環(huán)境暗示是不可抗拒的，不僅在自然環(huán)境中是這樣，在社會環(huán)境中，社會文化同樣對我們有暗示作用。當(dāng)你在黃土高原上生活，你的心態(tài)也是跟黃土高原一個調(diào)子。
我們在這個世界中生活，大自然和社會文化融為一體，于是，我們不可避免地要受到自然環(huán)境和文化傳統(tǒng)的暗示。暗示無所不在。“暗示”就像人類的影子，只要有思維存在的地方，就會有暗示的存在。
形象預(yù)演方法
形象預(yù)演是指我們用想象力在腦海中按照自己的意圖,事先勾勒出一幅某種目標(biāo)進(jìn)行中以及實現(xiàn)后的情景或畫面.
1.想象自己喜歡的事物.
2.置身于一個舒適的地方,躺著或坐著,使身體完全放松.放松身上每一個細(xì)胞.
3.開始想象那與自己愿望中一模一樣的事物,如果是一輛小車,就想象自己在駕著車,看著它,享受它,并把它顯示給朋友們看.如果是一個情景或事件,就想象自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那樣發(fā)生,還可以想象人們在說什么,或其它使這件事顯得真實的細(xì)節(jié)
4.把以上形象或念頭保持在自己頭腦中,在內(nèi)心對自己做一些十分積極的,肯定的陳述.
5.在說過這些肯定的話后,我們即將結(jié)束自己的想象,結(jié)束時,對自己說一段堅定的話:
“我設(shè)定的目標(biāo)一定會實現(xiàn)”
“積極的思想和行動使我成功?！?/p>
自我暗示的成功例子
暗示是用含蓄、間接的方式對人的心理和行為產(chǎn)生影響，從而使人按一定的方式去行動或接受一定的意見，使他的思想、行為與自己的意愿相符合。暗示分為他人暗示、自我暗示、行為暗示、環(huán)境暗示、言語暗示等。從作用上講，有積極暗示與消極暗示之分。如孩子上床睡覺前，母親關(guān)照他：“玩了一天，當(dāng)心尿床。”果然被母親說中了。這屬于消極的言語暗示。有個人特別怕下水井的蓋子，生怕掉下去。后來心理指導(dǎo)者讓他在接近井蓋時用“男子漢區(qū)區(qū)井蓋何以害怕!”的話語鼓勵自己，然后站在井蓋上講十遍，跳十次，結(jié)果這種緊張消失了。這就是積極的自我暗示。 自我暗示對人的心理作用很大，有時甚至?xí)?chuàng)造奇跡。二戰(zhàn)前蘇聯(lián)一位天才的演員N.H.畢甫佐夫，平時老是口吃，但是當(dāng)他演出時克服了這個缺陷。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞臺上講話和做動作的不是他，而完全是另一個人—劇中的角色，這個人是不口吃的。 在自我暗示的作用下，一個人可以突然變得耳聾眼瞎。這種視力的喪失不是因為視神經(jīng)受損，而僅僅是由于大腦管理視覺的那個區(qū)域的機(jī)能受到擾亂。這種病人的治療也可以用暗示的方法。 當(dāng)我們要參加某種活動前或面臨競爭之時，注意不要受到消極的環(huán)境暗示，言語暗示和他人的行為暗示，而應(yīng)適當(dāng)用積極的自我暗示的方法使自己產(chǎn)生勇氣，產(chǎn)生自信，爭取意想不到的效果?！ ?/p>
消極自我暗示自毀前程
消極自我暗示概述
在心理學(xué)上，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。其中，消極的自我暗示可誤導(dǎo)個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實際的事情來。消極的自我暗示還可使人對外界事物的認(rèn)知形成某種心理定勢的作用，為人處事偏聽誤信，憑直覺辦事?！ ?/p>
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