體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
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體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生(exercise，sports and health)，體育鍛煉過(guò)程中應(yīng)采取的衛(wèi)生措施，目的是保護(hù)和增進(jìn)人們的健康。體育鍛煉的基本原則是:經(jīng)常鍛煉，循序漸進(jìn)，全面鍛煉，適合鍛煉者年齡、性別及健康特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)與休息適當(dāng)交替等。體育運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)一些問(wèn)題，如運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病(過(guò)度緊張、 過(guò)度訓(xùn)練、低血糖癥、運(yùn)動(dòng)中腹痛、運(yùn)動(dòng)性貧血、運(yùn)動(dòng)性血尿、運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性暈厥、中暑、溺水、凍傷、雪盲等)等。這些問(wèn)題在注意體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生后可以防止或減少，因?yàn)閷W(xué)校體育衛(wèi)生組織較嚴(yán)密，涉及人數(shù)也多。下面以學(xué)校體育衛(wèi)生為例，說(shuō)明體育鍛煉衛(wèi)生的問(wèn)題，其中所述原則對(duì)其他體育運(yùn)動(dòng)也適用。
學(xué)校體育衛(wèi)生指促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育的學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)中的衛(wèi)生措施。學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)有體育課、課外體育鍛煉、早操（或課間操）三種形式，有嚴(yán)格的衛(wèi)生要求，根據(jù)學(xué)生的生理體質(zhì)特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、方式、運(yùn)動(dòng)量、用具和場(chǎng)地采取衛(wèi)生措施，實(shí)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)性疾病，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的目的。
形式
體育課用以傳授體育知識(shí)。中小學(xué)的體育課程每周以不少于2學(xué)時(shí)為宜，合宜的運(yùn)動(dòng)量以課間平均心率達(dá)到 130～170次/分為佳。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小或過(guò)大對(duì)學(xué)生都不宜。課程顯得枯燥沉悶，提不起學(xué)生的興趣；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，又會(huì)使學(xué)生很快疲勞。運(yùn)動(dòng)量的上升和下降應(yīng)該是逐步的，在主要訓(xùn)練階段達(dá)到最高峰。因此，合理的課程安排應(yīng)分四個(gè)階段：①開(kāi)始階段，占2～3分鐘，通過(guò)整隊(duì)、提示內(nèi)容、檢查服裝，喚起學(xué)生的注意；②準(zhǔn)備階段，占8～12分鐘，通過(guò)一般操練，使身體逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)；③訓(xùn)練階段，占25～30分鐘，或傳授新課，或復(fù)習(xí)鞏固舊課，進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練；④結(jié)束階段，占3～5分鐘，通過(guò)整理活動(dòng)，使肌肉放松，心率恢復(fù)平靜狀態(tài)。
中小學(xué)的課外體育鍛煉，每周不應(yīng)少于4～5次，每次1小時(shí)。它既能鞏固體育課所學(xué)的技能，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，又是一種活動(dòng)性休息，可幫助消除疲勞，恢復(fù)旺盛的學(xué)習(xí)能力。
早操或課間操，一般以體操方式進(jìn)行，要簡(jiǎn)便易學(xué)，而且對(duì)場(chǎng)地、器械無(wú)特殊要求，也不受氣候、季節(jié)的影響。體操動(dòng)作要科學(xué)安排，對(duì)身體起全面作用。對(duì)學(xué)生的呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)和皮膚體溫調(diào)節(jié)功能都有明顯的促進(jìn)作用。對(duì)少數(shù)體弱和有體格缺陷的學(xué)生，應(yīng)專門(mén)組織起來(lái)，學(xué)習(xí)“脊柱保健操”、“身體素質(zhì)操”、“平足矯正操”或太極拳等，這樣做能有針對(duì)性地增強(qiáng)局部肌肉，或全面增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)預(yù)防和矯正脊柱側(cè)彎、駝背、雞胸及其他體格缺陷很有幫助。
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的基本原則
為促進(jìn)健康，提高成績(jī)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)性疾病，應(yīng)遵守以下原則：①適合年齡特點(diǎn)：小學(xué)生骨骼鈣化未完成，身體柔軟但易變形，訓(xùn)練應(yīng)以培養(yǎng)正確姿勢(shì)為主要內(nèi)容。兒童的視、聽(tīng)、平衡能力發(fā)展快，心、肺功能較弱，容易疲勞，注意力也不能長(zhǎng)時(shí)間集中，所以，練習(xí)強(qiáng)度宜小，活動(dòng)時(shí)間宜短而休息次數(shù)可多些，內(nèi)容則盡量多樣化，著重發(fā)展平衡、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)行跑、跳、投擲、游泳等基本訓(xùn)練。中學(xué)生大多進(jìn)入青春期，身體長(zhǎng)高、發(fā)育迅速，但心、肺功能落后于形態(tài)變化，肌肉耐力較差，應(yīng)防止長(zhǎng)時(shí)間的憋氣和靜止性耐力活動(dòng)，否則很快會(huì)引起疲勞，還易出傷害事故。②適合性別特點(diǎn)：隨著年齡的增大，女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生，因此，在鍛煉項(xiàng)目、器械及運(yùn)動(dòng)量上男女生要有所區(qū)別，小學(xué)高年級(jí)起就需實(shí)行男、女分組訓(xùn)練，女生的穩(wěn)定性、柔韌性、平衡性都較好，應(yīng)結(jié)合高低杠、墊上運(yùn)動(dòng)等強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)自身較薄弱的腹肌、腰背肌、肩帶肌和骨盆底肌等。③適合健康特點(diǎn)：根據(jù)不同體質(zhì)和健康狀況，對(duì)學(xué)生實(shí)行分組訓(xùn)練，以合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量。健康學(xué)生，可進(jìn)行全面鍛煉，參加各種競(jìng)賽活動(dòng)。健康有輕度異常（或處于疾病恢復(fù)期）者，如有心臟功能性雜音、慢性支氣管炎、慢性肝炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或處于肺結(jié)核鈣化期者可組織基本鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小、時(shí)間應(yīng)較短、按循序漸進(jìn)方式逐步提高素質(zhì)水平，此外配合適當(dāng)?shù)尼t(yī)療，充足的營(yíng)養(yǎng)及合理的生活制度等，促其早日升入良好組。有較嚴(yán)重疾?。ɑ蛱幱?a href="/w/%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%97%85" title="慢性病">慢性病活動(dòng)期），或有體格缺陷者，應(yīng)暫免體育課和課外鍛煉，但可開(kāi)展醫(yī)療性體育，如矯正體操、健身訓(xùn)練、器械治療及利用日光、空氣和水的“三浴鍛煉”，可加速其康復(fù)。④要循序漸進(jìn)，中小學(xué)生的鍛煉應(yīng)有切實(shí)的計(jì)劃和步驟，要遵守循序漸進(jìn)的原則，即運(yùn)動(dòng)量要由小到大，項(xiàng)目要由少到多，動(dòng)作內(nèi)容要由簡(jiǎn)到繁?？缍戎鸩皆黾樱瑫r(shí)間逐步延長(zhǎng)。學(xué)習(xí)復(fù)雜動(dòng)作前，先將其分解成簡(jiǎn)單動(dòng)作加以反復(fù)操練，結(jié)合觀摩、講評(píng)等，力求姿勢(shì)正確、動(dòng)作熟練，然后再逐步連貫起來(lái)。如果讓學(xué)生突然作生疏的復(fù)雜動(dòng)作，或突然承擔(dān)很大的體力負(fù)荷，便容易使學(xué)生造成過(guò)度疲勞，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
體育運(yùn)動(dòng)一般具有動(dòng)作快猛、跨度大等特點(diǎn)。稍有不慎極易引起損傷。造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有：①學(xué)生生理狀況不佳、心理緊張、思想不集中；②現(xiàn)場(chǎng)組織紊亂，無(wú)保護(hù)措施；③場(chǎng)地器械狀況不良；④沒(méi)有作充分的準(zhǔn)備和整理活動(dòng);⑤未掌握要領(lǐng)，動(dòng)作不準(zhǔn)確等。為此，應(yīng)采取以下措施：發(fā)動(dòng)學(xué)生做好自我觀察，如訓(xùn)練時(shí)情緒、疲勞狀況、食欲、睡眠、清晨脈搏等。女學(xué)生還應(yīng)建立月經(jīng)卡，記錄來(lái)潮時(shí)間，持續(xù)天數(shù)，月經(jīng)量和自我感覺(jué)等。發(fā)現(xiàn)有過(guò)度疲勞及較大情緒波動(dòng)時(shí)，應(yīng)立即采取措施，包括停止訓(xùn)練等；訓(xùn)練前要敦促學(xué)生集中注意力；做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，首先要做“熱身”活動(dòng)，如跑步、做操等，然后進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)活動(dòng)，如賽跑前的慢跑和起蹲，自由體操前的屈伸和轉(zhuǎn)體等。鍛煉后還要有整理活動(dòng)，慢跑一段，或散步，使軀體與內(nèi)臟同步恢復(fù)平靜狀態(tài)。否則，軀體突然停止活動(dòng)，心臟卻還保持高度活動(dòng)水平，下肢靜脈血大量瘀積，會(huì)引起腦部缺血等“重力性休克”癥狀，對(duì)健康很不利，訓(xùn)練時(shí)堅(jiān)持循序漸進(jìn)，切實(shí)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，訓(xùn)練中則要有專人保護(hù)，認(rèn)真做好場(chǎng)地及設(shè)備檢修。
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