亞健康
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世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。
目錄 |
亞健康是的幾種表現(xiàn)：
（1）功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。
（2）體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。
（3）生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。
（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
亞健康是否發(fā)展為嚴重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題?！ ?/p>
治療人群
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲間，其中城市白領(lǐng)、
尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護，就容易進入亞健康狀態(tài)。
判斷處于亞健康的方法：
亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。
最容易亞健康的人：
1、是精神負擔(dān)過重的人；
2、是腦力勞動繁重者；
3、是體力勞動負擔(dān)比較重的人；
4、是人際關(guān)系緊張、造成負擔(dān)比較重的人；
5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
6、是壓力大的人；
7、是生活無規(guī)律的人；
8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人?！ ?/p>
臨床診斷
導(dǎo)致亞健康的因素
1、飲食不合理。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領(lǐng)人士，身體運動不足，體力透支。
4、長久的不良情緒影響?！ ?/p>
造成亞健康的生活因素主要有以下幾種：
1.過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài);
2.人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神會適應(yīng)能力降低;
3.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、健忘等;
4.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。
亦病非病的亞健康綜合征
計算機?。河址Q"反復(fù)緊張性損傷癥"、"計算機鍵盤疲勞綜合征"、"上網(wǎng)過多障礙癥"。
高樓綜合征：以玻璃和混凝土為材料建成的現(xiàn)代高層樓房里，盡管裝備著完善的空氣調(diào)節(jié)器和人工照明設(shè)備。但是，在那里工作的人們的發(fā)病率卻大大高于生活和工作在傳統(tǒng)式樓房里的人們。
空調(diào)?。嚎照{(diào)病是環(huán)境因素所致的疾病。隨著空調(diào)在工作場所和居室的普及，其發(fā)病率逐年增高。
考試綜合征：年年升學(xué)考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結(jié)束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，"上場昏"現(xiàn)象在生理學(xué)上稱為"怯場反應(yīng)"，臨床上稱為考試綜合征。
甜食綜合征：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導(dǎo)致"甜食綜合征"。
家電噪聲?。郝?lián)合國經(jīng)濟合作與發(fā)展組織對噪聲污染的研究后得出結(jié)論:人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。
辦公室綜合征：隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，大大小小的辦公機構(gòu)也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環(huán)境保護，其工作人員則很容易患上"辦公室綜合征"。
書寫痙攣：書寫痙攣癥是由職業(yè)因素長期從事手部精細動作，導(dǎo)致手部肌肉痙攣，出現(xiàn)以書寫功能障礙為主的一種癥狀群?！ ?/p>
中醫(yī)治療
1 平衡觀與亞健康
中醫(yī)理論認為健康人應(yīng)是平衡協(xié)調(diào)的有機體，《素問.生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素問.調(diào)經(jīng)論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C體在一定限度內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，未成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。
2 平衡觀在亞健康調(diào)治中的作用
中醫(yī)理論中“陰陽平衡即健康”的理念，為亞健康狀態(tài)的調(diào)治指明了方向。臨證做到“謹察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期”(《素問.至真要大論》)，理應(yīng)收到較好效果。
2.1 指導(dǎo)辨證論治 中醫(yī)認為人體以陰陽為代表的臟腑，精、氣、血、津液的充盈和功能協(xié)調(diào)是最佳狀態(tài)，一言以蔽之：“陰平陽秘”，即完全健康。一旦陰陽之間這種平衡狀態(tài)出現(xiàn)偏離，可以概括為陰虛、陽虛、氣虛、痰濕等諸證，人體就會出現(xiàn)各種趨向病理的亞健康狀態(tài)。病理體質(zhì)的證型成為中醫(yī)論治亞健康的依據(jù)。調(diào)治從整體的平衡觀出發(fā)，使陰陽平衡，臟腑氣血失調(diào)恢復(fù)正常。
2.2 指導(dǎo)藥物干預(yù) 利用藥物“溫、熱、寒、涼”之氣，“升、降、沉、浮”之性，可單味，也可復(fù)方，逆其病勢，“寒者熱之，熱者寒之，虛則補之，實則瀉之”，以期平衡。如癥見神疲乏力，少氣懶言，精神萎靡之氣虛證，可補氣以調(diào)虛。對于聲高氣急，煩躁易怒，舌紅苔黃燥的郁熱證，可瀉實以調(diào)情志。
2.3 指導(dǎo)保健品的選擇及飲食調(diào)節(jié) 市售保健品標(biāo)注功能繁多，都聲明無毒副作用，但其性能多有寒熱之異，偏補者居多，偏瀉者亦不乏。黃氏認為中老年亞健康的發(fā)生與亂用保健補品相關(guān)。因此在使用時，要全面了解它的功效特點，根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實選用。飲食要營養(yǎng)全面合理，既要重視五味對人體的促進作用，又要防止五味太過而損傷五臟。《素問.藏氣法時論》中所說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”，當(dāng)是對合理飲食的極好指導(dǎo)。
2.4 指導(dǎo)養(yǎng)生 中醫(yī)幾千年的養(yǎng)生實踐積累了豐富的經(jīng)驗，創(chuàng)造出多種方法：運動、氣功、導(dǎo)引吐納、情勝療法等。平衡觀要求大家在方法選擇上注意勞逸結(jié)合，平衡適度。例如喜可讓人情志愉悅，血脈通利，但過喜則“氣緩”。適量運動可促進血行，疏通經(jīng)絡(luò)，改善體質(zhì)，增強機能，但過勞則傷津耗氣。總之要“法于陰陽，合于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。以適合個體為度，以“陰陽平和”為法。
亞健康證候表現(xiàn)錯綜復(fù)雜決定了其治療方法的多樣性。無論何種方法，只要秉承“辨證論治”的原則，以“平衡”為宗旨，就是合理的方法。傳統(tǒng)中醫(yī)理論對此類疾病的病因病機有明確認識，并具有豐富的防治經(jīng)驗，經(jīng)過深刻研究，必將為亞健康的防治做出應(yīng)有的貢獻?！ ?/p>
健康狀態(tài)
1、健康狀況應(yīng)有的狀態(tài)
（1）體重基本穩(wěn)定：一個月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常。
（2）體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。
（3）脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。（4）正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。
（5）大便基本定時：每日～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
（6）每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。
（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。
（8）成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。
（9）正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。
（10）每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。
2、亞健康測試
由上，有很多亞健康測試方式。以下是網(wǎng)友發(fā)過的：
[方法一]
（1）“將軍肚”早現(xiàn)。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
（2）脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
（3）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
（4）性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。
（5）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
（6）心算能力越來越差。
（7）做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
（9）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
（10）想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
（11）看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。
（12）處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
（13）為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
（14）身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
（15）很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
（16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
（17）易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
（18）怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
（19）心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
（20）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔(dān)心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預(yù)報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
[方法二]
對照下面的這些癥狀，測一測自己是不是處于亞健康狀態(tài)。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
（1）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分
（2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分
（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
（5）不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。5分
（6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分
（7）工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分
（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分
（9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分
（10）盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。2分
（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分
（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。5分
（16）性能力明顯下降。10分
[方法三]
透過食欲可知你的健康狀況：
（1）食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
（2）近期內(nèi)食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等癥狀。如果出現(xiàn)眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
（3）進食大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進食油膩食物后，出現(xiàn)右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
（4）.暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱，服用止痛劑不能緩解癥狀，可能是急性胰腺炎的表現(xiàn)。
（5）突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，并見眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。
（6）食欲差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現(xiàn)。
（7）食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。
（8）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食后腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應(yīng)及早去醫(yī)院診治?！ ?/p>
疾病后果
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力
的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。
“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動過程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。
預(yù)防保健
1、營養(yǎng)
保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。
補充維生素A。長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。
多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。
香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進大腦的功能大有好處。
上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是——西瓜。（轉(zhuǎn)節(jié)選自《應(yīng)用寫作》雜志2006年第4期《六個好習(xí)慣 拒絕亞健康》）
適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。
多吃可穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。
疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。
每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。
幾類有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：
失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
神經(jīng)敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。
記憶不好，丟三落四時：應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
提示：當(dāng)一個人處于亞健康狀態(tài)時，往往會有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好?！ ?/p>
2、生活習(xí)慣
調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
亞健康與人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，因此，在還沒有導(dǎo)致疾病時注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，就可以讓你離健康近一些：
常常洗手 鍵盤的縫隙里有很多臟東西；吃過的快餐余粒啊，噴過的飛沫啊，這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。
每三天換一次鞋 經(jīng)常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利于腳的保健，又可避免鞋子變形?！ ?/p>
調(diào)治方法
中醫(yī)養(yǎng)生的原則如說情志、戒私欲、遠房室、適四時、節(jié)飲食、運動、服餌等都屬亞健康治療。實際上，中醫(yī)亞健康治療的內(nèi)容遠比這些寬泛。以下是一種簡約歸納：
[吐納]
吐納是一種呼吸訓(xùn)練方式。通過改變正常呼吸來鍛煉人的呼吸系統(tǒng)功能，調(diào)動相關(guān)支持系統(tǒng)的狀態(tài)，如循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等都會得到相應(yīng)鍛煉。比如“吸一呼三”、“ 吸三呼一”等等，把一口氣變成多口氣，來訓(xùn)練人體乃缺氧能力、增大肺活量等。
[導(dǎo)引]
最著名的是五禽戲。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動內(nèi)靜"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?、練?nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。在漢代以前已經(jīng)有許多類似的健身法，被稱為導(dǎo)引。當(dāng)代中醫(yī)也無不重視這類技術(shù)。
[食餌]
食餌,或稱藥餌,指的是一些藥食同源的特殊食品或食品組合?？茖W(xué)使用能起到調(diào)整人體狀態(tài)，恢復(fù)健康的作用。如孫思邈在《千金翼方》中大量記載了食餌技術(shù)。當(dāng)代中醫(yī)聶文濤詮釋為食物訓(xùn)練。人體兩個重要鍛煉需要相伴一生：肢體功能訓(xùn)練、代謝功能訓(xùn)練。后者首選食物訓(xùn)練，卻時常被當(dāng)代人忽視。碳水化合物代謝功能衰退：消渴，甚至出現(xiàn)糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代謝功能衰退：肥胖，甚至出現(xiàn)高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心?。坏鞍踪|(zhì)代謝功能衰退：尿酸增高，甚至?xí)霈F(xiàn)痛風(fēng)；代謝激素失去平衡：甚至出現(xiàn)甲亢、甲減（甲狀腺素分泌不足）。
[按矯]
“導(dǎo)引按矯者,亦從中央出也”(《素問.異法方宜論篇》)?？梢娺@是一種與導(dǎo)引并肩的技術(shù)。又有“推拿”、“按蹺”、“蹺引”、“案杌”諸稱號。我國史記上記載秦代名醫(yī)扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的尸厥癥。秦代到今已兩千多年，可見按摩在我國已有悠久的歷史了。我國最早的按摩專書，當(dāng)推《黃帝按摩經(jīng)》（十卷，見《漢書。藝文志》），可借早已亡佚。但在現(xiàn)存的古典醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，許多地方，談到按摩。如《血氣形志篇》“形數(shù)驚恐，經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁。治之以按摩醪藥?！?/p>
［針灸］
針法和灸法的合稱。針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內(nèi)，用捻、提等手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。如今人們生活中也經(jīng)常用到。針灸之外，拔火罐、刮痧也都屬于這類技術(shù)。
[全神]
《素問.上古天真論》原文所說“精神內(nèi)守”，是指飽滿的精神狀態(tài)。對這類精神狀態(tài)的描述有三個不同程度：“獨立守神”、 “積精全神”和“精神不散”。前兩個程度是精神不斷飽滿、精力越來越充沛的情況，因此很難做到；第三種情況是要人的精神不渙散，這雖然是描述圣人的狀況，但一般人是可以做到的，問題僅在于一般人是否也能夠自覺遵守自然的法則。
[房中]
在2000多年前的這本《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾提及“七損八益”的養(yǎng)生理論，但書中并沒有具體說明七損八益的內(nèi)容。直到長沙馬王堆古墓出土的珍貴醫(yī)學(xué)帛書竹簡《天下至道談》中才有了“七損”、“八益”房中養(yǎng)生術(shù)的具體內(nèi)容，這是對我國房室養(yǎng)生學(xué)理論的重大貢獻。《千金方》二十七卷《房中補益卷八》更加詳細介紹了孫思邈所了解的房中術(shù)。
9種"情感亞健康"狀態(tài)
富余型的“情感亞健康”：
該給的情感給多了
表現(xiàn)：在家庭生活中，爸爸媽媽、爺爺奶奶給孩子的情感大多都給多了，往往表現(xiàn)為溺愛。過分的關(guān)心、過分的愛護，使孩子過于依賴，缺乏自信。
在婚姻生活中，一方對另一方愛得太熾熱，以致于對方干什么都要管，對方的什么事都想包辦。只準對方接受自己的愛，不許對方說“不”。這種熾熱的愛，實際上是一種“霸道的愛”。由于愛得太熾熱，太霸道，使對方被淹沒在“愛的海洋”，最后甚至把愛情燒死。
對策：富余型的“情感亞健康”，其實是一種“情感肥胖癥”。要使情感健康發(fā)展，就要“減肥”，使它恢復(fù)到常態(tài)，恢復(fù)到健康態(tài)。從情感的給予者來說，不要自作多情，隨意“將愛撒向人間”；從情感的接受者來說，不要什么情感都接受，應(yīng)該學(xué)會有所拒絕。
缺乏型的“情感亞健康”：
該給的情感給少了
表現(xiàn)：在家庭生活中，晚輩對長輩的情感給予普遍都顯得少。許多晚輩只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人的感受。
在婚姻生活中，有的人在戀愛時激情澎湃，結(jié)婚之后卻冷卻了。他們不再創(chuàng)造愛情，不再懂得從對方的角度來看問題，不再關(guān)注對方的感受。
對策：缺乏型的“情感亞健康”好比是“情感貧血癥”、“情感萎縮癥”、“情感營養(yǎng)不良”。要解決缺乏型的“情感亞健康”問題，就要給情感“輸血”、增加“營養(yǎng)”，使情感飽滿起來。同時還要進行情感鍛煉，提高情感素質(zhì)，使情感達到應(yīng)有的健康常態(tài)。
超前型的“情感亞健康”：
該給的情感給早了
表現(xiàn)：男大當(dāng)婚，女大當(dāng)嫁，這是天經(jīng)地義的事。但是，只有在男女達到一定的年齡、具備一定的條件時，談?wù)摶榧薏攀钦５?、合情合理的。現(xiàn)在一些青少年身心還沒有發(fā)育成熟，就過早地戀愛，有的甚至還有了性行為，甚至出現(xiàn)未成年人意外妊娠等，都屬于不健康的情感行為。
對策： 超前型的“情感亞健康”，就像是一棵還未成熟的“酸棗”。要使這棵“酸棗”真正味美誘人，變成“甜棗”，最好的辦法就是不要著急，耐心再等些時日。
滯后型的“情感亞健康”：
該給的情感給遲了
表現(xiàn)：父母在世時，孩子們總是借口工作忙、有應(yīng)酬等，疏于問候，少于照顧，更談不上人性化的情感關(guān)愛。待到父母離開人世時，他們才感到后悔和難過。
從根本上說，戀愛和婚姻都是一種文化現(xiàn)象，在愛情兩端站著的男女，應(yīng)該是相互深愛著的戀人，而不應(yīng)該是談斤論價的生意人。遺憾的是，現(xiàn)實生活中一些人對房子、車子、位子、老子、票子等東西看得太重，想得太多，而對婚姻的情感意蘊、情感創(chuàng)新、情感鞏固等考慮得太少。
對策：滯后性的情感給予，是一種“遲到的愛”，是一種“亡羊補牢”式的情感給予，是一種“馬后炮”式的情感補償，不可避免地包含著遺憾、后悔、內(nèi)疚、慚愧。要走出滯后型的“情感亞健康”，就要正確對待各種情感關(guān)系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被紛繁的人事所左右，要保持一顆平常心，保持一份持久情。
游離型的“情感亞健康”：
該穩(wěn)定的情感不穩(wěn)定
表現(xiàn)：比如在戀愛生活中，有的人今天談一個，明天換一個，“撒向人間都是愛”。有的人戀愛談多了，反而對真正的愛情產(chǎn)生了懷疑，覺得它并不存在，沒有必要認真地追求。這就是“愛情疲乏癥”。
對策：游離型的“情感亞健康”，面對誘惑，左右搖擺、漂浮不定。結(jié)果往往是雞飛蛋打、竹籃打水一場空。要從游離型的“情感亞健康”中走出來，就要不斷強化自己的社會責(zé)任感，不斷校正自己的情感價值取向。
固執(zhí)型的“情感亞健康”：
該轉(zhuǎn)移的情感沒轉(zhuǎn)移
表現(xiàn)：在情感生活中，有的人過分依賴自己的另一半，一旦遇到天災(zāi)人禍，或情感變故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自尋短見。認為對方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部價值。
在家庭生活中，不少父母往往根據(jù)自己的愿望去要求孩子。這種固執(zhí)型的愛，不僅令孩子難以接受，甚至使他們更加疏遠父母，有的還會產(chǎn)生情感障礙和人格缺陷，給他們的日后生活埋下隱患。
對策：要走出固執(zhí)型的“情感亞健康”，就必須換一種心境，換一種視角，換一種思維。有三句話很有啟發(fā)性。第一句：不要“一葉障目”。只要將“障目”的樹葉拿開，你的眼前才會是一個寬廣的世界、一個彩的世界；第二句：“退一步，海闊天高”。其實，是退一步還是再進一步，主動權(quán)都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉強”，要努力做到“心安理得”，“處變不驚”。
愚蠢型的“情感亞健康”：
該給的情感給錯了
表現(xiàn)：知恩圖報是一種美德。但是，愚蠢的報答卻往往害了對方。有位妻子因病切除了雙乳，但丈夫?qū)λ远鲪塾屑?。為了報答丈夫，她在丈夫喝醉的時候，在酒店里為丈夫安排了一位年方18歲的小姐。后來，因有人舉報，其丈夫因嫖娼罪被抓了。
對策：愚蠢型的“情感亞健康”就像過了期的牛奶，喝了不僅沒有好處，反而會有害健康；又好比安眠藥，吃多了會死人。要走出愚蠢型的“情感亞健康”，關(guān)鍵是要有一種理性意識。
索要型的“情感亞健康”：
該要的情感要多了
表現(xiàn)：在家庭里，有的人總是要求自己的愛人應(yīng)該為自己多做些什么，比如，多掙錢少花費，多干活少休息，多奉獻少索要等，卻從不自己想想該為這個家干點什么。長此下去，夫妻矛盾自然就會產(chǎn)生，若不及時緩解，情感生活就會出現(xiàn)危機。家庭生活的定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。
對策：索要型的“情感亞健康”其實是一種強迫性的情感“霸權(quán)主義”，索要的一方往往會因小失大，顧此失彼，事與愿違。要走出索要型的“情感亞健康”，關(guān)鍵是要從自我中心意識中走出來，與他人平等相處。
恐懼型的“情感亞健康”：
總恐懼他人的情感
表現(xiàn)：在婚姻生活中，有的妻子總嫌棄自己的丈夫沒出息，不會掙錢，于是，丈夫?qū)ζ拮泳陀辛艘环N恐懼。但一旦丈夫有了出息，能掙錢了，妻子又會反過來恐懼自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什么越軌的事情。
對策：恐懼型的“情感亞健康”，是一種過分敏感的應(yīng)急情感狀態(tài)。它就像一頭受傷的小鹿，對什么都十分敏感，而最大的問題，就是懼怕未來。
要從恐懼型的“情感亞健康”中走出來，關(guān)鍵是要調(diào)整心態(tài)和情緒，不要低迷頹廢；要充滿希望，不要疑神疑鬼；要全面地看問題，不要走極端；要相信他人?！ ?/p>
應(yīng)對方法
雖然經(jīng)濟發(fā)展了，人們的生活是富裕了，然而有關(guān)人士調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有一小部分是處于健康狀態(tài)，大部分人處于亞健康狀態(tài)，也有一小部分已出現(xiàn)健康方面的問題。處于“亞健康”狀態(tài)的人，表面看起來是健康人，一旦身體的哪個部位出現(xiàn)癥狀，很容易連帶全身。久之，如果體內(nèi)環(huán)境日趨嚴重，垃圾和毒素會越積越多，亞健康則會發(fā)展成各種病理性疾病。
應(yīng)對亞健康的方法：
1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先徹底清理大腸，因大腸是人體的垃圾袋，藏污納垢的器官。改變吃精米的習(xí)慣，堅持長年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纖維素的食物。將大腸陳腐的“宿便”完全清除干凈。
2 盡量少吃藥打針、嚴防藥物危害身體21世紀是自然養(yǎng)生、自我保健、自我治療、天然食療、家庭理療的世紀。1988年位諾貝爾獎獲得者在巴黎的宣言中說：“21世紀，人類想健康文明、幸福生活，就必須回到2500年以前的孔子時代，從偉大的東方文明中尋找智慧?！边@些偉大的科學(xué)家的遠見卓識地對我們東方文明予以高度評價，我們就生活在具有特色的養(yǎng)生環(huán)境中，不應(yīng)該迷信，西方的快餐飲食文化，因為養(yǎng)生精髓在我們東方的寶地上，為何不近水樓臺先得月?盲目的迷信西方文化呢?
3 清理肝膽垃圾、凈化肝膽通過凈化肝膽的人，改善了內(nèi)環(huán)境，旺盛了器官功能，身體有個全新的感覺，精力、體力充沛，思維靈敏，睡眼好，不易疲勞，一些慢性病不藥而愈。俄羅斯醫(yī)學(xué)家用大量臨床證明了凈化體內(nèi)方法的驚人效果，他們逐步改變了治病用藥，保健用補的傳統(tǒng)的醫(yī)療手段。
凈化肝膽的方法：
一、凈化肝膽前一周吃素食，魚、蝦、蟹、肉蛋及肉制品不宜入口。
二、凈化前一天斷食，把腸內(nèi)糞便得以清理。
三、凈化的當(dāng)天早晨空腹飲1OOCC-200CC橄欖油(豆油、花生油亦可)，和同量的鮮檸檬汁、分、四次飲用，在一小時內(nèi)飲完為宜。如反胃可在口中含嚼山楂片或山楂條、姜片。然后以熱水袋熱敷右上腹部，側(cè)右臥式為宜，熱敷三四小時，在一天內(nèi)以飲白開水或礦泉水為主，下午可吃小量麥片或稀飯。為了使肝膽內(nèi)的污垢和結(jié)石較易排出，熱敷后在肝區(qū)以手空拳拍打百余次。晚餐以清淡為主。
四、晚八點和十點各洗腸一次。在洗腸時會排出污濁、陳腐、惡臭黑綠色的豆?fàn)?、扁平狀、粘膜狀或絲狀物，結(jié)石等多年瘀積在肝膽的垃圾。當(dāng)見到肝膽內(nèi)有這些垃圾時會又驚又喜。在驚喜之余會意識到不凈化體內(nèi)垃圾健康從何而來，頑癥怎能治愈。五、第一次凈化肝膽之后，一般在十五至十天做第二次凈化，然后再隔同樣的時間做第三次、第四次，一年做五次即可。
六、凈化肝膽后兩三天內(nèi)，以清淡飲食為主，少吃油膩，忌過飽和酒煙辛辣。
亞健康與各類人群
（一）關(guān)注知識女性的亞健康
應(yīng)該說，知識女性處于女性生活的最上層，享受的生活比一般女性更充分。然而知識女性在心理和生理方面的亞健康狀態(tài)往往被成功的光環(huán)所掩蓋。國外有調(diào)查顯示，在美國1000家大公司中的約300名副總裁以上的女性中，有52%尚是單身，61%沒有孩子，她們中的多數(shù)人是因事業(yè)而舍棄了天倫之樂。類似的兩難抉擇同樣廣泛存在于我們身邊許許多多的知識女性身上，她生活在多重矛盾之中，傳統(tǒng)觀念與現(xiàn)代規(guī)范、家庭角色與社會角色的強烈沖突導(dǎo)致知識女性時間緊缺、身體勞頓以及自我認同困難和精神緊張。
知識女性的健康問題不容忽視，她們普遍缺乏必要的運動，易患胃病、脊椎病、神經(jīng)衰弱等。寧波市婦聯(lián)曾經(jīng)在2003年對該市中高級知識女性做過專題問卷調(diào)研，有近91%的人認為自己的身體處于亞健康狀態(tài)。醫(yī)學(xué)專家的一項研究表明，現(xiàn)代知識女性大量參與社會激烈競爭，以致更年期癥狀普遍提前，35歲左右絕經(jīng)的現(xiàn)象明顯增多。臨床統(tǒng)計最新發(fā)現(xiàn)，知識層次越高、性格越內(nèi)向、生活條件越優(yōu)裕的女性，更年期往往開始越早，癥狀也越明顯。在45歲左右停經(jīng)的女性中，教師、醫(yī)生等知識女性超過60%；40歲左右停經(jīng)的女性比15年前約上升了13%，其中知識女性占了絕大多數(shù)。究其原因與知識女性面臨更多的事業(yè)競爭壓力、人際關(guān)系復(fù)雜化、家庭變故以及子女代溝等精神因素有關(guān)?，F(xiàn)代知識女性表面成功的背后往往隱藏著更多不為人知的挫折和艱辛，在巨大成功之后很快轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦砩系木薮笫?。知識女性由于受到的教育程度高，對上述問題的心理感受比從事體力勞動的女性要細膩，而人的精神壓力影響機體內(nèi)分泌功能，進而出現(xiàn)卵巢早衰。
心理壓力還導(dǎo)致知識女性懷孕難。近幾年來，美國加州大學(xué)圣地亞哥分校一個醫(yī)學(xué)研究小組提出，心理因素是導(dǎo)致不孕的一個重要原因。容易產(chǎn)生憂愁，經(jīng)常心情壓抑的女性卵子會比樂觀的女性更難受精，因而她們不孕的幾率會更高。這個研究小組對151名接受試管受精的女性進行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心懷孕會令自己失業(yè)的女性，卵子成功率比正常人低30%；還有不少人擔(dān)心產(chǎn)后自己的身材、容貌不如以前，這也會影響卵子受精的成功率。另外，隨著現(xiàn)代辦公環(huán)境的逐步改善，電腦漸漸普及起來，長時間對著電腦工作的知識女性生殖健康也容易受損，導(dǎo)致不孕。特別是由于工作和生活的壓力，少數(shù)知識女性養(yǎng)成了抽煙、喝酒、作息無常、飲食無規(guī)律、甚至吸毒的惡習(xí)，這也對女性生殖健康帶來嚴重的負面影響，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降，使得她們難以懷孕。
知識女性角色沖突問題的出現(xiàn)，也是我國社會發(fā)展諸多不平衡中的一種表現(xiàn)，它不僅關(guān)系到知識女性社會地位的提高、家庭的幸福，也關(guān)系到社會的安定團結(jié)和婦女事業(yè)的發(fā)展。在傳統(tǒng)社會中，作為男性的附屬物，女性以溫柔順從為美德，女性的智慧和膽識局限于家務(wù)和親鄰關(guān)系之中。到了現(xiàn)代，具有較高的文化素質(zhì)與更開闊的眼界的知識女性參與了社會事務(wù)、實現(xiàn)了自我的要求。然而，如今女性的教育與就業(yè)、女性的尊嚴與價值的確定、女性健全的心理與完整的個性培育等更深層的性別平等問題還遠未解決，而這些又是女性實現(xiàn)其價值追求的條件。形成知識女性角色沖突的根本原因正在于此。從觀念上說，即使在社會進步的今天，仍有不少人認為，男性以事業(yè)為主，女性主要以家庭為主，相比之下，知識女性就承擔(dān)著更重的責(zé)任。人們常以“男性能做的”來要求女性，甚至女性自己也以：“男人能做的女人一樣能做”而引以為自豪。但問題在于，為何要以“男性能做的”為標(biāo)準呢？女性有自身特殊的生理、心理特征，在生產(chǎn)力的發(fā)展還遠未能消除性別的天然分工差別時，以男性為行為向?qū)Ш蛢r值標(biāo)準的“一樣”，只會把知識女性引入角色誤區(qū)。在引導(dǎo)知識女性正確處理好家庭角色與社會角色之間的矛盾方面除了知識女性自身應(yīng)努力增強自我意識、提高個人素質(zhì)、平衡這一矛盾外，社會也負有糾正傳統(tǒng)觀念、創(chuàng)造平等秩序的責(zé)任，只有如此，知識女性才能從角色沖突中解放出來，以自由、積極、自信的姿態(tài)投身于創(chuàng)造生活之中，充分展示現(xiàn)代女性的社會價值和時代風(fēng)采。
科學(xué)研究認為亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等。擺脫亞健康狀態(tài)主要不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己。知識女性應(yīng)當(dāng)采取積極主動的措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。
知識女性需要學(xué)會沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，舒緩緊張壓力，不要害怕承認自己的能力有限。對于心理疲勞，可以根據(jù)個人性格和愛好，通過富于情緒體驗的活動充實業(yè)余生活內(nèi)容，如在良好的自然環(huán)境中散步，讀書，與朋友聊天，欣賞音樂，看自己喜歡的電影、戲劇等，排解單調(diào)、消極、煩躁、抑郁及情緒低落的心境。
不良的生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等；吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會使女性的身體成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。知識女性摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣是擺脫亞健康狀態(tài)的新起點。
消除疲勞、提高身體素質(zhì)是擺脫亞健康狀態(tài)的有效對策。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時間的過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長時間的超負荷工作，再加休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累——過勞，過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必然會引發(fā)疾病。專家建議，知識女性應(yīng)注意合理安排工作、生活，做到生活規(guī)律、勞逸結(jié)合，并且有計劃，有針對性地進行一些體育鍛煉，以提高對疲勞的耐受性，增強身體素質(zhì)，避免滑向亞健康。
泰戈爾曾說過，當(dāng)上帝創(chuàng)造男人的時候，他只是一位教師，他的提包里只有理論課本和講義；在創(chuàng)造女人的時候，他卻變成了一位藝術(shù)家，在他的皮包里裝著畫筆和調(diào)色盒。然而上帝是沒有的，健康，男性需要自己創(chuàng)造，健康，女性更需要自己創(chuàng)造。有知識的女性不一定是健康的女性，也不一定有快樂的人生。健康，應(yīng)該成為知識女性的質(zhì)量標(biāo)準，快樂人生應(yīng)該成為知識女性追求的人生目標(biāo)。愿所有的知識女性都能擺脫亞健康狀態(tài)，做一個擁有快樂人生的健康女性，為家庭和社會做出更大的貢獻。
(二)中老年人的亞健康
翻開歷史，人類希望長壽，帝王們想萬壽無疆。在科學(xué)技術(shù)發(fā)展的同時，人類平均壽命逐漸延長——從年過半百、年過花甲、和古稀之年的感嘆，到今天的快樂一百歲，有著很大的一個跨度。對于某個人而言，老年期在生理和病理特征上都是很明確的，如果提前來到，就是未老先衰，也可稱其為衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)努力延長健康生命，推遲或延緩老年期的到來。在亞健康體檢過程中，如何界定健康老人和衰老或亞健康的老人，是一項具體而又復(fù)雜的問題。我想提出以下幾方面依據(jù)，進行綜合評估。
1、運動器官
即骨骼、肌肉有無萎縮和退行性改變，運動如果受到一定限制或者失去生活自理能力，都將使生命失去光彩。老年人上樓或爬坡時，若感到膝蓋酸痛，或是感到提腿無力，腰酸背痛，表明是髕骨軟化和骨質(zhì)疏松。由于老年人活動少，四肢肌肉容易產(chǎn)生萎縮，腹壁肌肉張力降低，脂肪堆積，大腹便便，站起來四肢細長，被戲稱為“蜘蛛人”，其實這已經(jīng)為許多疾病創(chuàng)造了條件。
2、重要內(nèi)臟器官功能
如肝、心、脾、肺、腎和消化系統(tǒng)都應(yīng)協(xié)調(diào)有致地工作，如果有任何臟器出現(xiàn)障礙，都將牽動其他器官，引起“制肘”。老年人某一器官的疾病，都會引發(fā)健康問題乃至生命危險。以高血壓為例，隨著年齡增長，發(fā)病率逐漸增高，但由于年齡或工作繁忙，老年人往往不予重視，血脂增高，動脈硬化，開始出現(xiàn)心腦血管供血不足的現(xiàn)象，心臟冠狀動脈逐漸狹窄，會引起心絞痛，甚至急性心肌梗塞，發(fā)生猝死。若腦動脈出現(xiàn)問題，則可能引發(fā)頭暈頭痛，腦血栓或腦溢血，即腦卒中，嚴重者也可發(fā)生猝死。
3、神經(jīng)系統(tǒng)、思維和智力功能
在我們的大腦中，存在著龐大的細胞集群，肩負著許許多多的功能，有著近乎無限的潛力，人類目前的聰明才智僅僅是它功能的5%，開發(fā)潛力，提高老年人的適應(yīng)能力是有基礎(chǔ)，有據(jù)可依的。老年人由于大腦供血不足，常常發(fā)生大腦皮層萎縮，反應(yīng)遲鈍，容易發(fā)生燙傷、摔跤，回答問題時語言斷斷續(xù)續(xù)，記憶力改變等表現(xiàn)。對往事回憶清楚，對近期的事記憶力卻明顯降低，最常見的是，不斷地尋找自己最常用的東西，如眼鏡、鑰匙等。一旦出門忘卻回家的路，便會發(fā)生老人走失，流落于荒野或他鄉(xiāng)的情況，對這樣的老就需要在衣服上縫上家庭住址、電話和子女姓名。
老年人睡眠障礙表現(xiàn)為經(jīng)常打瞌睡卻又睡不著，夜間入睡3-4小時，早晨起得很早，主要是中腦松果體萎縮，褪黑素分泌減少。褪黑素是人體生物鐘所不可或缺的內(nèi)分泌激素，用口服的方法補充需經(jīng)過消化道至肝臟又被分解，改用舌下含化，直接吸收進入血液效果會更好一些。這種給藥方法成為最佳途徑，讓老年人睡眠好，有利于大腦整體保護，降低或推遲老年性癡呆的發(fā)病率，有利于提高生存質(zhì)量。
4、心理和社會適應(yīng)能力
有些老年人有時表現(xiàn)自私和貪婪，另一些人則又表現(xiàn)為對什么都無所謂，兩個極端造成老年人容易在社會和家庭中受到指責(zé)和傷害。譬如換“股票”或“金佛”之類的案件屢有發(fā)生，騙子就是利用了老年人比較簡單的思維，只想到有利可圖而忘卻了陷阱。因此，不能無休止地譴責(zé)他們，而應(yīng)該看到他們內(nèi)心深處的身不由己，在不知不覺中犯下的錯誤，這是一種病態(tài)或亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。
5、皮膚和毛發(fā)
在皮膚方面，老年人最常見的皮膚干燥，失去光澤，出現(xiàn)皺紋，老年斑、黃褐斑，白發(fā)、脫發(fā)等等。為了留住青春美好的形象，造就了一門新興的產(chǎn)業(yè)，即美容行業(yè)，成為抗衰老專業(yè)一支龐大的隊伍。由于它起自于理發(fā)業(yè)，從業(yè)人員社會地位比較低，醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)欠缺，文化素質(zhì)較差，雖然能夠迅速暴富，服務(wù)于白領(lǐng)人群，同時也為大眾消費所不可缺，但是科技含量相對較低，整體素質(zhì)需要提高。提升中老年人群美容的科技含量勢在必行。
在男性，中老年人前列腺增生肥大，排尿困難已是盡人皆知的事實。性功能減退，陽痿才是真正的難言之隱。女性對性功能受傳統(tǒng)意識影響，長期處于壓抑狀態(tài)。中國或國外性醫(yī)學(xué)研究都認為老年人性功能并未泯滅，夫妻分床或斷絕性關(guān)系都不正常，除非一方過于年老有病。在男性突發(fā)性功能改變，伴有胡須、陰毛脫落常為睪丸腫瘤，女性發(fā)生閉經(jīng)、泌乳常為顱內(nèi)垂體瘤，都應(yīng)高度警惕。
某些老年人由于長年性壓抑，發(fā)展為顯陰癥和窺陰癥，有時會因此挨打、挨罵甚至受到法律制裁，從勞動教養(yǎng)到判刑，這是不公正的。這類病態(tài)早期也是亞健康人群，給予適當(dāng)引導(dǎo)和治療是可以康復(fù)的。
綜合以上簡略的介紹，說明老年、衰老和老年病之間有著密切的關(guān)系，但又不可混為一談。要做健康老人，防止老年病，就必須重視衰老的表現(xiàn)，也就是亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。老年人退休生活在社區(qū)，如何加強社區(qū)健康管理，必將成為醫(yī)學(xué)發(fā)展的重要課題。
（三）兒童與亞健康
根據(jù)“克里威20法則”，今天的生活方式，將在20年后影響你的身體健康狀況，今天的肥胖就是明天“三高”的前奏。今年5月20日“中國學(xué)生營養(yǎng)日”的主題是“均衡營養(yǎng)、適量運動”，并強調(diào)預(yù)防慢性病，從青少年抓起。到底該如何做，才能改善校園里的小胖墩、小眼鏡們20年后的健康狀況呢？
低脂還是低糖？
吃什么最能減肥？哈佛等大學(xué)的科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)：不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉等低脂低熱食物，而是肉類、魚類、蛋類和堅果等低糖低碳食物!
什么動物最胖？大概是豬!豬吃進去的是糧食，長出來的卻是脂肪!最苗條的動物大概是豹子，而豹子只吃肉!
為什么吃糧長肉，而吃肉不長肉呢？糧食富含淀粉，淀粉和糖都屬于碳水化合物?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶到機體細胞燃燒提供能量，把多余的血糖送到肝臟合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制，血糖波動越大，營養(yǎng)越缺乏。血糖波動和營養(yǎng)缺乏在短期使你產(chǎn)生饑餓感和“好吃”；長期下去使你機體細胞對胰島素敏感度下降，產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降，你會變得沒有力氣和“懶做”。
而肉類、魚類和蛋類基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(“血糖指數(shù)”為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對血糖影響不大，所以“血糖指數(shù)”較低。吃這些食物你會能量十足而食欲穩(wěn)定，變得“好做懶吃”，身材苗條，像豹子一樣!
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，低糖低碳飲食不會產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，所以不僅可以減肥，還可以降低“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)，預(yù)防“三病”(糖尿病、心臟病和癌癥)。相反，精制的高糖高碳飲食容易產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，會增加肥胖，易導(dǎo)致“三高”，誘發(fā)“三病”。
我們通常認為胖人營養(yǎng)過剩，其實是熱量過剩、營養(yǎng)不良!你越胖，血糖波動和代謝障礙就越大，營養(yǎng)就越不良。人們都說胖人“好吃懶做”，其實是身不由己，力不從心。由于反應(yīng)性低血糖、代謝障礙和營養(yǎng)不良，你需要不停地吃東西以補充血糖和營養(yǎng)，而又無法有效地把它們轉(zhuǎn)化為能量以支持運動。
總的來說，減肥的關(guān)鍵不是(直接)控制熱量，也是自己難以控制了的。控制血糖，從而間接控制熱量，補充營養(yǎng)以加速新陳代謝才是關(guān)鍵所在。最健康有效的減肥法應(yīng)符合三個標(biāo)準：(1)含碳水化合物低，(2)血糖指數(shù)低，(3)營養(yǎng)素豐富。這三個標(biāo)準在國際上叫做kow-carbs，中文譯為“露卡素”。
按照這個標(biāo)準，你需要吃肉類、魚類、蛋類和堅果、種子、豆類、綠葉蔬菜、低糖水果(如草莓、櫻桃和柚子)和高纖食物(如魔芋)等等，盡量生吃(豆類除外)，同時補充鉻元素幫助燃燒血糖，補充L-肉堿燃燒脂肪。
亞健康狀態(tài)的調(diào)治方法
減低焦慮。
如果你住的地方空氣品質(zhì)很糟，那就太遺憾了。好的策略可能是時常出城，遠離繁忙的交通和密集的人口。
盤腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。
辦公室簡易健身法
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，這里介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。
(1)頭頸部
①坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
②雙手抱頭，用力向胸前壓．然后放松，頭盡量向上抬起．重復(fù)幾遍，對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
(2)上肢
坐或站立。兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前，向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。作用；增強上肢力量，活動肩關(guān)節(jié)。
(3)腰部
站立，雙腳分開，手叉腰，作轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做，次數(shù)不限。作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
(4)下肢
坐在大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰．手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。作用：增加下肢力量。
如何使身體恢復(fù)最佳狀態(tài)
兩手分別提兩個皮球，握緊l0次，使手指靈敏。
屈膝，然后站立，做15次左右。
左右轉(zhuǎn)膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側(cè)作順時針方向轉(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側(cè)作逆時針方向轉(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。
扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。
插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進行上述運動時，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復(fù)原。
放松緊張情緒
手心按摩
輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復(fù)進行5次。
再用右手的大拇指反復(fù)輕壓左手心30次。然后，再換過來用左手的大拇指反復(fù)輕壓右手心30次。如此反復(fù)練習(xí)5次。
小動作
有意識地動動手腳，最好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動作均可緩和緊張情緒。
用手轉(zhuǎn)筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。
發(fā)聲
先張大口從腹部發(fā)出“啊”的聲音。同時一面回想過去所見過的印象最深刻的風(fēng)景和事件。
接著口小點發(fā)出“嗚”的聲音。同時一邊在腦海里想象著你最喜歡的人和對你最有好感的人。
然后再閉住嘴小聲發(fā)出“畝”的聲音。在此時心里不要想任何事情，慢慢地發(fā)出聲音就可以。
最后，再發(fā)出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會平靜下來，緊張也消除了。
專家說成都不止76%白領(lǐng)亞健康
一份涉及31個省市直轄市的城市白領(lǐng)健康調(diào)查顯示，76%的城市白領(lǐng)亞健康，而成都陽光婦科醫(yī)院婦科蔣芝蓉專家表示，在成都遠不止76%比例，起碼90%的成都白領(lǐng)有不同程度的亞健康，而女白領(lǐng)更甚，由于壓力較大，她們的心理亞健康問題突出，過度透支健康是“精英猝死”事件的幕后魔手。
蔣主任指出，盡管這白領(lǐng)群體往往有著很好的飲食習(xí)慣，或沒去過醫(yī)院看病，并不表示她們就等同健康，精英人群比較突出的健康問題，集中于兩大類身體不良狀況：第一類屬于代謝紊亂，第二類是疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題嚴重。蔣主任擔(dān)憂亞健康成為他們現(xiàn)階段身體的主要問題，下一步或許就是患病，例如經(jīng)常性容易感到疲倦、莫名的煩躁以及焦慮、膚質(zhì)下降、體重異常、排泄異常等狀況，這其實都是婦科疾病的癥兆，困倦、焦躁是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，排泄異常則可能是盆腔炎的癥狀。而長時間的代謝紊亂，很容易造成內(nèi)分泌失調(diào)進而導(dǎo)致不孕癥甚至婦科癌癥的產(chǎn)生?！ ?/p>
預(yù)防亞健康的“十字”方針
1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；
2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力；
3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；
4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。
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